Elustiili muutused
Kool.ee-haridusportaal :: Elustiili muutused Ei ole olemas kasutusjuhendit eluks. Õnneks on olemas www.kool.eeElustiili muutused,Koolilaen, energialaen, matuselaen, matemaatika, ekool, e-kool, füüsika, ajalugu, seks, abort, laen
[ Menstruatsioonieelsed sümptomid, meeleoluhäired ] [ Küsi arstilt ] [ Korduma kippuvad küsimused ]
Muutke oma elustiili. Te suudate seda
Elustiili muudatused, retsepti- ja käsimüügiravimid ning alternatiivravi meetodid võivad kõik PMSi sümptomeid leevendada.
Toitumine
- Jooge vähem kofeiini sisaldavaid jooke (kohvi ja teed) ja te tunnete end vähem tundliku ja ärritatavana.
- Toituge tervislikult – toidus peab olema piisavalt süsivesikuid ja kiudaineid (täisteraleib, pasta, teraviljatooted, puuviljad, juurviljad).
- Sööge iga toidukorra ajal midagi valku sisaldavat.5
- Vähendage suhkru ja rasva tarbimist5, et parandada energiatasakaalu ja stabiliseerida meeleolu.
- Proovige süüa päevas viis väikest toidukorda kolme suurema asemel, et vältida energiataseme ja tuju kõikumist.5
- Vähendage või loobuge alkoholi tarbimisest5, sest alkoholi tarbimine enne päevade algust võib tekitada depressiooni.
- Sööge veepeetuse vältimiseks vähem soola5 – te ei lisa toidu sisse mitte ainult soola, vaid ka naatriumi (selle sisaldus on kirjas valmistoidu pakenditel).
- Sööge palju vitamiine ja mineraalained sisaldavaid toite või toidulisandeid, sest need võivad teie tervisele hästi mõjuda5
Liikumine ja puhkus
- Proovige igal ööl oma uneaeg täis magada
- Tegelge regulaarseltliikumisharjutustega. Paarkümmend minutit aeroobset liikumist 3–5 korda nädalas aitab teil kehakaalu langetada, vähendab veepeetust ja aitab teil end paremini tunda.6
- Jooga7 või teiste sarnaste harjutustega tegelemine aitab teil lõõgastuda.
- Hellitage ennast, proovige lõõgastavat mullivanni või massaaži.
Viited:
5. http://pmdd.factsforhealth.org/treatment/nutritional.asp
6. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007193.htm
7. http://pmdd.factsforhealth.org/treatment/meds.asp
| |
Märksõnade pilv: страхование транспортных
Dementsus
Erasektori võlg
Lume koristus katustelt / katuselt
Veebidisain
Kapital
Isuzu
Soojusõpetus
Energialaen
Toitumishäired
Lumekoristus
FileZilla
Швейные машины
Firmariided
Emakakaela vähk
Arvuti tarkvara puhastamine
Menopaus
Стерилизация
AVG Antiviirus
Õmblusmasinate ajalugu
Ühikute teisendamine
Gooti
Avast antiviirus
Ühistegevuslik süsteem, Ühistu
Kombineeritud pillid
cтрахование от несчастных случае
Maksejõuetus
Mesilasvaha
pika
Hoiustaja (ka laenuandja)