Elustiili muutused

[ Menstruatsioonieelsed sümptomid, meeleoluhäired ] [ Küsi arstilt ] [ Korduma kippuvad küsimused ]

Muutke oma elustiili. Te suudate seda

Elustiili muudatused, retsepti- ja käsimüügiravimid ning alternatiivravi meetodid võivad kõik PMSi sümptomeid leevendada.

Toitumine

• Jooge vähem kofeiini sisaldavaid jooke (kohvi ja teed) ja te tunnete end vähem tundliku ja ärritatavana.
• Toituge tervislikult – toidus peab olema piisavalt süsivesikuid ja kiudaineid (täisteraleib, pasta, teraviljatooted, puuviljad, juurviljad).
• Sööge iga toidukorra ajal midagi valku sisaldavat.⁵
• Vähendage suhkru ja rasva tarbimist⁵, et parandada energiatasakaalu ja stabiliseerida meeleolu.
• Proovige süüa päevas viis väikest toidukorda kolme suurema asemel, et vältida energiataseme ja tuju kõikumist.⁵
• Vähendage või loobuge alkoholi tarbimisest⁵, sest alkoholi tarbimine enne päevade algust võib tekitada depressiooni.
• Sööge veepeetuse vältimiseks vähem soola⁵ – te ei lisa toidu sisse mitte ainult soola, vaid ka naatriumi (selle sisaldus on kirjas valmistoidu pakenditel).
• Sööge palju vitamiine ja mineraalained sisaldavaid toite või toidulisandeid, sest need võivad teie tervisele hästi mõjuda⁵

Liikumine ja puhkus

• Proovige igal ööl oma uneaeg täis magada
• Tegelge regulaarseltliikumisharjutustega. Paarkümmend minutit aeroobset liikumist 3–5 korda nädalas aitab teil kehakaalu langetada, vähendab veepeetust ja aitab teil end paremini tunda.6
• Jooga7 või teiste sarnaste harjutustega tegelemine aitab teil lõõgastuda.
• Hellitage ennast, proovige lõõgastavat mullivanni või massaaži.

Viited:

5. http://pmdd.factsforhealth.org/treatment/nutritional.asp
6. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007193.htm
7. http://pmdd.factsforhealth.org/treatment/meds.asp

printerisõbralik versioon esita küsimus